Exercices de Kegel : les bienfaits et conseils pour une pratique efficace
On en parle souvent, mais sait-on vraiment ce que les exercices de Kegel peuvent apporter au quotidien ? Ces mouvements ciblés, bien loin d’être anodins, sont un véritable allié pour renforcer le plancher pelvien. Que ce soit pour prévenir les fuites urinaires, améliorer le plaisir intime ou encore retrouver du tonus après un accouchement, ces exercices font des merveilles.
Pourquoi renforcer son plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles souvent négligés, et pourtant, il joue un rôle clé dans le maintien des organes internes, la continence urinaire et même la posture. Avec le temps, la grossesse, ou encore le manque d’activité physique, cette zone peut s’affaiblir, entraînant divers désagréments.
Voici quelques-uns des bienfaits des exercices de Kegel :
- Prévention et réduction de l’incontinence urinaire : Renforcer ces muscles aide à mieux contrôler la vessie et éviter les petites fuites.
- Amélioration de la vie intime : Une tonicité accrue des muscles pelviens peut intensifier les sensations et le plaisir.
- Soutien après un accouchement : Les femmes ayant accouché peuvent retrouver plus rapidement un bon équilibre musculaire grâce aux Kegels.
- Prévention du prolapsus : Un plancher pelvien musclé aide à réduire les risques de descente d’organes.
Comment bien réaliser les exercices de Kegel ?
Bonne nouvelle : ces exercices sont discrets et peuvent être pratiqués partout, même assise dans le métro ou devant son ordinateur. Mais encore faut-il bien les exécuter pour qu’ils soient efficaces.
Identifier les bons muscles
Avant de commencer, il est essentiel de repérer les muscles du plancher pelvien. Un moyen simple ? Lors d’une visite aux toilettes, essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine. Les muscles que vous sentez se contracter sont ceux qu’il faudra travailler.
Les étapes d’un exercice efficace
- Installez-vous confortablement : En position assise, allongée ou debout, trouvez ce qui vous convient le mieux.
- Contractez les muscles du plancher pelvien : Imaginez que vous retenez une envie pressante.
- Maintenez la contraction : Commencez par quelques secondes (5 à 10), puis relâchez doucement.
- Répétez l’exercice : Faites 10 à 15 répétitions, trois fois par jour.
Ce qu’il faut éviter
- Ne pas solliciter les mauvais muscles : Si vous sentez que vos abdominaux ou vos fessiers travaillent, c’est que la contraction n’est pas correcte.
- Ne pas bloquer la respiration : Inspirez naturellement pendant l’exercice.
- Ne pas pratiquer en interrompant systématiquement l’urine : Cela peut à terme perturber le bon fonctionnement de la vessie.
À quelle fréquence pratiquer ?
Dans l’idéal, intégrez les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne. Trois séances de 5 à 10 minutes suffisent pour observer des résultats en quelques semaines. La clé reste la régularité.
Pour celles qui veulent aller plus loin, il existe également des accessoires comme les boules de geisha ou les électrostimulateurs qui aident à tonifier encore davantage cette zone.
Comment savoir si cela fonctionne ?
Les effets ne sont pas immédiats, mais au bout de quelques semaines, vous devriez commencer à ressentir :
- Une meilleure maîtrise de votre vessie
- Des sensations plus intenses lors des rapports intimes
- Un regain de tonus global au niveau du périnée
Si malgré tout, vous ne notez aucune amélioration ou si vous avez des douleurs, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Un kinésithérapeute ou une sage-femme spécialisée en rééducation périnéale pourra vous guider.
Adopter les bonnes habitudes au quotidien
En complément des exercices de Kegel, quelques gestes simples permettent de préserver la tonicité du plancher pelvien :
- Évitez de porter des charges lourdes de manière répétée.
- Privilégiez des exercices à faible impact comme le yoga ou la marche.
- Surveillez votre posture : un bon alignement du corps aide à maintenir un périnée en bonne santé.
Finalement, les exercices de Kegel sont une pratique simple, mais aux effets puissants, tant sur le bien-être intime que la santé globale. Un petit effort régulier suffit pour des résultats qui peuvent transformer le quotidien. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?